Jdi na obsah Jdi na menu
 


Techniky zvládání stresu

30. 4. 2012

 

TECHNIKY ZVLÁDÁNÍ STRESU - RELAXACE

Mgr. Martin Kosek
POPIS JEDNOTLIVÝCH TECHNIK
 
§ SEBEUVĚDOMĚNÍ

uvědomte si svoji tělesnou polohu/pozici – jak sedíte, kde – ve kterých oblastech se vaše tělo dotýká země nebo židle, které části vašeho těla jsou zcela uvolněné – které jsou uvolněné méně?

§ SOUSTŘEDĚNÍ NA DECH

nyní se soustřeďte na svůj dech, správné dýchání vychází ze břicha – začněte hlubokým výdech – chvilku vydržte – nyní se nadechněte co nejvíce do břicha (měli byste cítit, jak se břicho zvedá) – opět chvilku zadržte – a znovu vydechněte. V rámci mezi-fází, kdy máte chvilku vydržet si můžete v duchu říkat například: „Klid“ nebo „Jsem klidný“.

§ PROPOJENÍ DECHU A UVOLNĚNÍ

nyní si představte, že s každým výdechem z těla odchází negativní energie, vše zlé, špatné – veškerý stres – a s každým nádech do těla vstupuje nová, pozitivní energie. Toto uvolnění si můžete představit jako příliv a odliv. S přílivem přichází nová energie a s odlivem odchází veškerý stres.

§ DECH A TĚLESNÉ UVOLNĚNÍ

s každým nádech si uvědomte a s výdechem uvolněte jednotlivé části těla:

pravá noha: prsty u nohy, chodidlo, kotník, achilovka, kotník, lýtko, koleno, stehno, hýždě
levá noha: to samé
páteř: bederní část, nyní celé páteř postupně nahoru – obratel po obratli až po krční páteř
břicho, hrudník

prává ruka: rameno, paže, loket, předloktí, zápěstí, prsty
levá ruka: to samé
krk, hlava: celý krk, dolní čelist, horní čelist, nos, oči, čelo, kůže pod vlasy.

Nyní s nádechem vnímáte celé tělo a s výdech si uvědomujete, jak je uvolněné. Je uvolněné celé tělo, celé tělo.


§ IMAGINACE STROMU

(inspirováno dle KASTOVÁ, Verena. Imaginace jako prostor setkání s nevědomím.Upraveno autorem pro použití na skupinovém tréninku.)

Zadání:

Představte si jeden nebo více stromů.
Uvědomte si, kde se tento strom nachází – v jakém je prostředí.
Dále si uvědomte jaké je počasí.
Dobře si strom prohlédněte, uvědomte si jak vypadá, jaké má tvary.
Pokud se ho můžete dotknout, zaměřte se na to, jaký je na dotek.
Cítíte jeho vůni? Pokud ano, jaká je?
Přicházejí k tomu stromu nějací lidé?

Před samotnou interpretací lze doporučit, aby si po imaginaci osoby daný strom, který viděli nakreslili – tak, jak to dovedou. Tato kresba poslouží pouze pro jejich potřebu.

Interpretace:

Lepší zakořeněnost: neohebnost, avšak stabilita
Pružnost: příliš snadno se ohneme a v bouři vyvrátíme
Otevřená koruna: naše vlastní otevřenost
Uzavřená koruna: uzavřenost
Krajina: místo, kde jsme momentálně zakotvení – jsme dobře vidět (na vršku nebo uprostřed louky) – jsme otevřeni setkání s druhými; nebo jsme schováni někde mezi domy, kde nás ani nikdo neví – přesto, že třeba máme plody – ani tyto plody nikdo nemůže vidět.
Počasí: momentální emoční ladění
Roční období: momentální životní fáze, v níž se nacházíme
Plody: např. jablka: nová naděje, optimismus.











§ IMAGINACE SETKÁNÍ S DRUHÝM ČLOVĚKEM

Zadání:

Před tím, než se setkáme s druhým člověkem bude Vaším úkolem vytvořit si pro sebe příjemné a bezpečné místo. Jednoduše takové místo, ve kterém se budete cítit dobře. Zavřete oči a vytvořte si toto místo. Snažte si uvědomit detaily – co vidíte, co cítíte, slyšíte (vlny, mořský vzduch, příliv a odliv). Jakmile budete mít místo vytvořené, otevřete oči.

Příklady obvyklých míst: louka, moře, vrchol hory, horská chata, můj vysněný pokoj apod.

Máte vytvořené místo? Pokud se Vám to nepodařilo, můžete využít i prostor Vašeho domu či bytu.

Vaším cílem nyní bude vrátit se zpět do tohoto místa. Nyní si tam pozvěte osobu – nějakého člověka, kterému chcete za něco poděkovat nebo mu vyjádřit, co k němu – v pozitivním slova smyslu cítíte.

Pozvěte ho na toto místo. Sdělte mu, co mu říci chcete. Poté ho nechte, aby on mluvil k Vám – buď to půjde a nebo nepůjde. Poté se s ním rozlučte – pozdravem, podáním ruky, obětím, polibkem – jakkoliv. Než ho necháte odejít, tak tomu člověku předejte květinu – jakoukoliv.

Jakmile budete mít, otevřete oči.

Interpretace – diskuze:

Jak se Vám to podařilo – vrátit se zpět na místo? Pozvat si tam někoho?

Říci mu, co jste chtěli? Mohl mluvit on k Vám?

Jakou květinou jste předali? Jakou měla barvu?

Květina: určuje vztah k dané osobě, respektive zajímavá pro nás může být zejména z pohledu psychologie barev.






 
§ AUTOGENNÍ TRÉNINK

(inspirováno dle: NEŠPOR, Karel. Uvolněně a s přehledem.)

Zadání:

Zavřete oči, uvědomte si tělo a nechte ho se uvolnit. Pak opakujte s postojem pasivní pozornosti jednotlivé formule.

- Pravá ruka je těžká: opakujte během 6ti výdechů

Jsem klidný: opakujte během jednoho výdechu

-
Levá ruka je těžká: opakujte během 6ti výdechů

Jsem klidný: opakujte během jednoho výdechu

-
Pravá ruka je teplá: opakujte během 6ti výdechů

Jsem klidný: opakujte během jednoho výdechu

-
Levá ruka je teplá: opakujte během 6ti výdechů

Jsem klidný: opakujte během jednoho výdechu

-
Dech je klidný: opakujte během 6ti výdechů

Jsem klidný: opakujte během jednoho výdechu

-
Tep je klidný a silný: opakujte během 6ti výdechů

Jsem klidný: opakujte během jednoho výdechu

-
Čelo je chladné: opakujte během 6ti výdechů

-
Jsem klidný: opakujte během jednoho výdechu

Sankalpa – individuální formule: např.: Žij moudře; Jsem klidný a vyrovnaný; Jsem soustředěný apod.

Na závěr se zhluboka nadechněte, energicky se protáhněte a otevřete oči.
  

 
 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář